Tips menguruskan badan

1. Jangan mengamalkan 'crash diet' atau 'exercise' secara melampau. Badan tidak dapat menerima perubahan mendadak dari gemuk ke kurus
2. Badan akan menukarkan makanan kepada tenaga (energy) supaya badan boleh menjalankan aktiviti. Tenaga yang berlebihan akan disimpan oleh badan sebagai lemak. Jangan mengambil makanan berlebihan
3. Kurangkan pengambilan kalori dalam makanan dan tingkatkan kadar aktiviti serta kecergasan
4. Tukar tabiat pemakanan contohnya semasa sarapan, jangan ambil susu penuh krim sebaliknya tukar kepada 'low fat milk' (susu rendah lemak)
5. Banyak 'exercise' boleh menurunkan berat badan, contohnya berjalan selama 20 minit. Ia boleh membakar kalori dan lemak
6. Pelbagaikan aktiviti kecergasan seperti berlari, bersenam atau berbasikal
7. Sesekali, jangan menaiki lif sebaliknya gunakan tangga
8. Tukar aktiviti pasif kepada aktif. Contohnya dengan mengayuh basikal statik di ruang tamu sewaktu menonton televisyen. Atau lakukan senaman regangan semasa laluan iklan dalam program yang ditonton
9. Hadkan pengambilan kek dan manisan dalam jumlah yang kecil sahaja
10. Banyakkan makan roti gandum penuh (wholemeal bread), sayur-sayuran dan buah-buahan

Bagaimana untuk mengurangkan pengambilan kalori dalam makanan?

• Elakkan makanan berlemak sebaliknya lebihkan makanan berasaskan karbohidrat dan protein
• Elakkan minuman bergas atau kordial, ganti dengan air kosong
• Makan tengahari dalam jumlah yang kurang dari biasa
• Kurangkan penggunaan marjerin, mentega atau mayonis sewaktu makan roti/ sandwich
• Kurangkan gula dalam teh dan kopi
• Jangan mengulang makan malam dan elakkan makan bertambah
• Kurangkan mengambil makanan ringan, biskut manis atau snek di antara selang waktu makan

Jalani program mengurangkan berat badan secara positif seperti :-

1. Jangan meninggalkan sarapan
2. Jangan 'skip' waktu makan, seperti tidak makan tengahari. Akibatnya kamu akan makan lebih banyak pada waktu malam
3. Tabiat makan yang tidak teratur akan mengganggu metabolisme badan dan menyukarkan badan menjadi kurus

Bagaimana mengekalkan momentum dan keazaman berterusan untuk kurus?

• Tulis program yang kamu jalani dan kemajuannya. Buat senarai latihan kecergasan, makanan yang berjaya dijauhi, berat badan ideal yang diidamkan dan sama ada telah mencapai target
• Bersabar untuk melihat hasilnya. Mungkin dalam masa sebulan lagi kamu dapat merasakan saiz baju sedikit longgar, menunjukkan usaha kamu berjaya
• Fikir untuk jangka masa panjang. Orang gemuk mudah diserang diabetes, penyakit jantung dan risiko kanser

Semoga apa yang kamu usahakan akan berjaya.